La constipation, un trouble du transit caractérisé par des selles rares, dures ou difficiles à évacuer. Also known as retard intestinal, it affects nearly 1 in 5 adults at some point, and it’s not just about going less often—it’s about feeling stuck, bloated, and uncomfortable. Ce n’est pas une simple gêne passagère. Quand ça dure, ça impacte votre sommeil, votre humeur, et même votre appétit. Et pourtant, on le traite souvent comme un problème banal, alors qu’il peut cacher des déséquilibres bien plus sérieux.
La alimentation, le premier levier pour réguler le transit joue un rôle clé. Manger peu de fibres, trop de produits transformés, ou négliger les légumes et les fruits, c’est comme couper l’essence à votre système digestif. Les fibres solubles (avoine, pommes, lentilles) et insolubles (son d’avoine, légumes à feuilles) attirent l’eau et font bouger les selles. Mais ce n’est pas tout : la hydratation, l’élément souvent ignoré dans la gestion de la constipation est tout aussi cruciale. Sans assez d’eau, les fibres deviennent inutiles. Un verre d’eau au réveil, puis tout au long de la journée, peut faire toute la différence. Et pourtant, beaucoup boivent trop peu, surtout en hiver ou quand ils sont stressés.
Les laxatifs, des médicaments utilisés pour stimuler le transit sont souvent la première solution demandée. Mais ils ne sont pas tous égaux. Certains, comme les stimulants (séné, bisacodyl), agissent vite mais risquent de créer une dépendance. D’autres, comme les osmotiques (macrogol), doucement, attirent l’eau dans les intestins sans agresser. Et puis il y a les probiotiques, qui rééquilibrent la flore—un point souvent négligé, mais essentiel. Une étude de 2023 a montré que certains souches comme Lactobacillus reuteri réduisent la durée de la constipation de 30 % chez les adultes.
Le manque d’activité physique est aussi un coupable majeur. Marcher 30 minutes par jour, c’est plus efficace que beaucoup de comprimés. Le mouvement stimule les muscles de l’abdomen et aide le côlon à fonctionner. Et si vous avez déjà essayé tout ça sans résultat ? Il faut envisager d’autres causes : hypothyroïdie, syndrome de l’intestin irritable, ou même un effet secondaire d’un médicament comme les antidouleurs à base d’opioïdes. Ce n’est pas une question de faiblesse, c’est une question de mécanisme.
Dans cette collection, vous trouverez des guides pratiques sur les alternatives naturelles et médicales pour soulager la constipation. Des comparaisons entre traitements comme Gasex et le charbon activé, jusqu’aux conseils pour gérer les troubles digestifs liés aux médicaments ou aux changements de rythme de vie. Pas de théories floues. Juste des solutions réelles, testées, et adaptées à votre quotidien. Vous n’êtes pas seul. Et vous n’êtes pas obligé de vivre avec cette sensation d’être bloqué.
Les antihistaminiques anciens peuvent causer une bouche sèche, une constipation et des troubles urinaires à cause de leurs effets anticholinergiques. Découvrez pourquoi les versions modernes sont bien plus sûres, surtout pour les personnes âgées.
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